Tri = 3
Kona = angle
Asana = posture
Trikonasana = posture des 3 angles / posture du triangle
Il existe de nombreuses version du triangle, et de nombreuses variantes!
Nous allons nous pencher ici sur celles pratiquées le plus souvent :
Trikonasana peut-être considéré soit comme un exercice de mise en train qui se place après la salutation au soleil, soit comme une asana intégrée dans la série quotidienne et se place alors après les torsions.
Elle est aussi considérée comme une posture d'équilibre du corps.
Quand l'asana est prise, elle donne au corps l'apparence d'un triangle dont le symbole est très fort:
Le triangle pointe en haut signifie l'aspect masculin,
Le triangle pointe en bas signifie l'aspect féminin,
En reliant les angles des triangles cela forme un cercle symbolisant l'univers, le Un, l'unifié!
La posture du triangle est une posture debout fondamentale qui apporte de nombreux bienfaits.
Effets esthétiques:
Ces effets s'obtiennent en maintenant la pose au moins pendant 1 minute au total de chaque côté et en l'accompagnant de respirations profondes.
Effet bénéfiques pour la santé :
Une des plus classiques
Nous aperçevons bien ici les différents triangles que forme le corps.
Les pieds sont perpendiculaires, les jambes tendues, le bassin est bien ouvert, l'ancrage est sur le pied arrière, le regard tourné vers la main qui se trouve au ciel
La main peut-être posée sur le sol, sur la jambe ou une brique, mais quoiqu'il arrive elle ne doit pas constituer un soutien pour le corps
Si douleur au cervicales ou épaules le regard peut être tourné en face ou vers le sol, et le bras peut rester collé aux côtes.
Chez le débutant, qui l'aborde très tôt, cette posture développe la conscience qu'il a de son corps et l'aide à assimiler les principes qui sous-tendent les mouvements de yoga.Il peut la démarrer contre le mur en gardant toujours contact avec les épaules.
La même en torsion
En partant de Utthita trikonasana il suffit d'inverser la position des mains, tout en gardant exactement le même placement de pieds et jambes
Faire attention aux hanches, y aller progressivement accompagné de la respiration
Les effets sont les mêmes en ajoutant tous les effets bénéfiques de la torsion
Une magnifique variante du triangle
Le nom sanskrit de cette posture fait référence à la ligne qui sépare le ciel et la terre, une manière d'évoquer le fait que le yoga élargit l'horizon de l'homme.
Le départ est le même que utthita mais cette fois la jambe avant est fléchie, la main placée à l'extérieur du pied, sur le sol ou sur une brique
L'ancrage est toujourd profondemment sur le pied arrière , le bras vers le ciel rejoind l'oreille pour aller dans le prolongement de la jambe et former une belle ligne.
Il existe également la variante en torsion de ce triangle, en inversant la position des mains tout simplement.
Posture un peu plus avancée
Les mains se rejoignent, le coeur est ouvert vers le ciel, le regard également
Le pied arrière peut pivoter comme sur l'image ou rester perpendiculaire
Dans toutes les postures le fait de lier les bras a un puissant effet sur la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale.Il convient d'être prudent en ce qui concerne toutes les postures liées qui, du fait du bras de levier, peuvent soumettre l'articulation à une contrainte démultipliée.
La posture se quitte en regardant le pied avant au sol et en imaginant que notre bras vers le ciel est tiré par une force afin que nos bras reviennent à l'horizontale
Restez quelques instants en posture de la montagne ( Tadasana,), à l'écoute de votre corps
Puis allongez-vous en shavasana pour profiter de tous les bienfaits de cette posture, et vous détendre.
Faites toujours un moment de relaxation à la fin de vos séances pour que votre corps intègre tous les effets des postures
Bonne pratique
Namaste